به نظر می رسد که شما می توانید بسیار ناچیز وزن خود را کاهش دهید ، فقط به قوانین ساده رعایت کنید. در نتیجه ، در یک ماه می توان از شر پنج کیلوگرم خلاص شد و نتایج چشمگیر تر کاملاً واقعی است. نکته اصلی این است که ایمان داشته باشید و بدون توقف در دستیابی به هدف بروید. اراده ، پشتکار ، عزم - این خصوصیاتی است که در مسیر دستیابی به یک هدف گرامی مورد نیاز خواهد بود.
قوانین اساسی برای کاهش وزن مؤثر
- لازم است استفاده کامل از سس مایونز را رها کنید. کافی است بدانید که در صد گرم سس کالری زیادی وجود دارد ، یعنی یک چهارم هنجار روزانه. علاوه بر این ، مایونز پیشنهادی در قفسه های سوپر مارکت ها حاوی مواد تشکیل دهنده ای است که فقط در مبارزه با وزن اضافی آسیب می رسانند و به دستیابی به آنچه می خواهند کمک نمی کند. او باعث گرسنگی می شود. مطمئناً همه با عادت به اضافه کردن مواد ناسازگار به سالاد آشنا هستند. به عنوان مثال ، سالاد مشهور "الیویه".
- قند باید در استفاده به حداقل برسد. هرچه شکل کوچکتر باشد بهتر است. با خرید آبمیوه و نوشیدنی های گازدار در یک فروشگاه ، ترجیح داده می شود آنها را با آب رقیق کنید. بنابراین ، با گذشت زمان ، می توان از عادت مصرف نوشیدنی های شیرین در مقادیر بیش از حد خلاص شد. به هر حال ، دانش به انگیزه خود در امتناع از شکر کمک می کند ، ارزش انرژی شکر چیست: در نیم قاشق غذاخوری ، 32 کیلو کالری موجود است. بنابراین ، فقط 10 قاشق ، و بدن یک دهم انرژی روزانه را دریافت می کند ، که توسط بزرگسالان از جنس قوی تر لازم است.
- شیرینی های خوشمزه ، مورد علاقه و شکلات از کودکی باید به حداقل برسد. برای اینکه این فاجعه به نظر نرسد ، می توانید خود را به شکلات به مکعب ها بپردازید که هر یک از آنها به چند قسمت تقسیم می شود. همین کار را می توان با شیرینی انجام داد - هر یک را می توان به چندین قطعه برش داد - هرچه این شیرینی طولانی تر باشد. برای کسانی که عاشق نوشیدن شیرینی با چای یا قهوه هستند ، عادت مصرف آنها بدون شکر باید به این عادت تبدیل شود.
- در رژیم غذایی نباید سیب زمینی سرخ شده وجود داشته باشد. همین مورد در مورد سیب زمینی سرخ شده و چیپس فرانسوی نیز صدق می کند که بسیاری از بزرگسالان و کودکان آنقدر دوستشان دارند. با وجود این واقعیت که خود سیب زمینی ها خیلی زیاد نیستند ، فقط 80 کیلو کالری در 100 گرم ، در یک گروه با چربی ها ، که ظروف از این محصول ریشه را تهیه می کنند ، وزن انرژی مشابه به شدت افزایش می یابد - از دو و نیم تا هفت بار.
- شایان ذکر است که وجود محصولات نانوایی تهیه شده از آرد بالاترین درجه است. حتی آن معدود مواد مفید که چنین محصولاتی را تشکیل می دهند ، نمی توانند محتوای کالری بسیار بالایی از غذاهای تمام شده و کمبود فیبر را توجیه کنند.
- سبزیجات خام همیشه باید در منو حضور داشته باشند و در وهله اول باید غذا بخورند. این به خاموش کردن گرسنگی کمک می کند و مزایای روده بسیار قابل توجه است. اینها دستیاران قابل اعتماد برای حفظ میکرو فلورای مفید هستند و حجم معده با غذای مفید پر می شود که حاوی کالری کمی است. برای هضم سبزیجات ، انرژی بیشتری نسبت به ذخیره در آنها صرف می شود.
- شما باید آب بیشتری بنوشید. برای پرخوری ، در یک چهارم ساعت یا حداقل نیم ساعت قبل از غذا ، باید آب بنوشید - یک لیوان کافی است. در نتیجه ، چیزهای زیادی وجود دارد ، شما فقط نمی خواهید. اگر می خواهید بین صبحانه ، ناهار و شام غذا بخورید ، نوشیدن آب برای گرفتن سر و تشنه کافی است ، بنابراین می توان آن را خاموش کرد.
- شما نمی توانید شیر بنوشید ، یک هندوانه یا خربزه به همراه سایر محصولات وجود دارد - فقط به طور جداگانه. مسئله این است که همه آنها با یک غذای دیگر ترکیب نمی شوند. اگر از این توصیه غافل شوید ، می تواند کاملاً غیرقابل پیش بینی باشد.
- استفاده از غلات برای صبحانه ترجیح داده می شود - آنها در سیستم های مختلف مؤثر ، مکان ارزشمندی را اشغال می کنند ، که ذات آن خوردن درست است. پس از خواب ، به لطف استفاده از غلات ، بدن به سرعت شروع می شود ، احساس گرسنگی از بین می رود ، انرژی لازم ظاهر می شود. به کسانی که ادعا می کنند پوند اضافی از غلات اضافه می شود ، باور نکنید. این یک نظر اشتباه است. نکته اصلی این نیست که غلات را با محصولاتی که در چنین گروهی سازگار نیستند ، مخلوط کنید.
- شام را از رژیم غذایی حذف نکنید. نکته اصلی این نیست که پرخوری کنید ، در ساعات عصر فقط آن دسته از محصولاتی که معده را اضافه نمی کنند ، استفاده کنید.
- بسیاری از افراد عاشق چاشنی های تیز هستند. اما برای کاهش وزن ، شما باید استفاده از آنها را به حداقل برسانید. این همچنین در مورد ادویه جات تر و همچنین سس ها صدق می کند. همه آنها تحریک کننده اشتها وحشیانه هستند.
- غذا باید کاملاً جویده شود. نباید عجله داشت. نکته این است که بدن ، بیست دقیقه پس از شروع غذا ، بدون توجه به میزان خورده در این مدت ، احساس اشباع کامل می کند.
- صفحات بزرگ برای غذا باید با مواد کوچک جایگزین شوند. در این حالت ، حتی ظروف کامل باعث پرخوری نمی شوند.
- پس از ویرانگر صفحه ، برای گرفتن افزودنی - تابو. در غیر این صورت ، کنترل اندازه بخش امکان پذیر نخواهد بود.
- هنگامی که احساس اشباع ظاهر می شود ، و صفحه هنوز خالی نبوده است ، نباید هر آنچه را که در آن باقی مانده است بخورید.
- در صورت وجود تمایل به غذا خوردن در شب ، قبل از رفتن به رختخواب ، نوشیدن یک لیوان کفیر - به آرامی مناسب است.
- بهترین خوابیدن برای رفتن به رختخواب در ده عصر. بعداً ، به خصوص در شب ، بدن در نیم تون است. همین اتفاق در مورد روان نیز رخ می دهد. در این زمان ، خطری برای متوقف کردن کنترل خود وجود دارد که می تواند منجر به جستجوی یخچال و خوردن همه چیز در یک ردیف شود.
- این رویا باید کامل باشد -بهینه هشت ساعت. در نتیجه خواب ضعیف ، اغلب افراد پوند اضافی به دست می آورند.
- شما باید بیشتر حرکت کنید ، ورزش کنید. حداقل یک ساعت در روز پیاده روی مفید است. اگر زمان اجازه می دهد ، می توانید زودتر به یک یا چند توقف بروید ، به طوری که فاصله باقی مانده برای کار یا فروشگاه با پای پیاده است.
با تشکر از این نکات ساده ، همه می توانند به سرعت وزن خود را کاهش دهند. در این حالت ، برای سلامتی مضر نخواهد بود. بسیاری از سیستم های قدرت محدود کننده مختلف وجود دارد ، اما اغلب بیماری های مختلف به دلیل سوء تغذیه ظاهر می شوند.