رویای یک باب روز بدن ؟ در این مقاله چند تمرینات موثر برای لاغری پهلوها و شکم خود را در خانه.
شکم صاف و بدون طرف — رویای بسیاری از دختران اما این منطقه است ایرادات با کمک ورزش منظم. ورزش برای کاهش وزن شکم و پهلو کمک خواهد کرد که برای خلاص شدن از شر بیش از حد, اما این مهم است که به دنبال سیستم آموزش و پایبند به اصول یک رژیم غذایی سالم برای رسیدن به نتایج قابل مشاهده است.
اصول اساسی آموزش لاغری شکم و پهلوها
- به شدت از آموزش بستگی به پارامترهای منحصر به فرد از شکل و بهداشت.
- برای کسانی که مقدار زیادی از وزن بیش از حد در ناحیه پهلوها و شکم تمرین بیشتر تمرین هوازی برای سوزاندن چربی است.
- موجود در انواع ورزش: پیاده روی, در حال اجرا, شنا, طناب.
- تنها ترکیبی از هوازی و تمرینات قدرتی به شما اجازه می دهد برای رسیدن به بیشترین نتیجه: قلب و چربی می سوزاند و قدرت تمرینات خود را تکان عضلات و مدل شبح.
- برای رسیدن به بزرگترین اثر قطار 3-4 بار در هفته.
- هر هفته افزایش بار تمرینات قدرتی و مدت تمرین قلبی با یک حلقه.
- در نتیجه از آموزش بستگی به عملکرد شما در طول آموزش و اولیه حجم.
- به از دست دادن وزن در هر محل خاص غیر ممکن است: در طول تمرینات از دست دادن وزن کل بدن را سخت تر و یک گروه عضلانی.
- موثر ترین تمرینات برای طرف است پیچ و تاب و بسته بندی چرخاندن بدن و خم. شما باید انجام دهید این تمرینات با فرکانس بزرگ اما بدون بار اضافی برای سوزاندن چربی, نه فقط ساخت تا عضلات زیر آن و در نتیجه ایجاد ظرفیت اضافی. بسیار مهم است به جست و خیز یک تمرین با تاب و متمایل به عنوان آن را گرم و آماده کردن بدن برای ورزش برای دو طرف.
قوانین عملکرد ورزش برای لاغری شکم و پشت در خانه
- مناسب ترین زمان برای تمرین موثر در صبح است. قبل از صبحانه یا 2-3 ساعت بعد از بدن در وضعیت بسیار عالی برای سوزاندن چربی.
- برای کاهش وزن در ناحیه معده و طرف نیاز به انجام کار بدون وزن تنها با استفاده از وزن بدن خود را و یا خطر به ساخت عضله در زیر لایه ای از چربی که به صورت بصری اضافه کردن حجم اضافی.
- شروع و پایان تمرین خود را با قلبی که به جای تمرین خود را.
- دقیقا دنبال روش متناوب دامنه.
گرم کردن قبل از ورزش برای پهلو ها و شکم
چرخش مسکن به سمت
1. پا عرض شانه از هم جدا زانو کمی خم.
2. تیره و تار عضلات شکم, شانه ها به عقب خم شده و دست ها در مقابل در سطح قفسه سینه.
3. فراموش کند و به نوبه خود به سمت راست و به جایگاه اصلی خود بازگشت و سپس به سمت چپ.
4. بین چرخش در جهات مختلف — توقف در وسط.
5. فراموش 10-15 چرخش در هر جهت.
تمایلات در احزاب
1. ایستاده پاها به اندازه عرض شانه ها از هم جدا.
2. قرار دادن دست خود را به بالا و شیب بدن درست است.
3. شیب تنها قسمت بالای بدن مطمئن شوید که پاهای خود بودند ،
4. سری دامنه های بدن را به این طرف به طور متناوب.
5. تکرار ورزش 20 بار در هر طرف 2 تا 3 مجموعه.
خم شدن به جلو
1. ایستاده پاها به اندازه عرض شانه ها از هم جدا.
2. شروع به پایین بدن را به لمس کف دست خود را به سطح زمین.
3. خم شدن پاها و به آرامی دوباره به جایگاه اصلی خود را بنابراین نه به آسیب برگشت.
4. تکرار ورزش 20 بار برای 2 مجموعه.
تمرینات موثر برای دو طرف در خانه
حلقه یا حلقه زدن به حولا
چرخش از حلقه — فرم در دسترس از صفحه اصلی قلب در زمان اجرا که نه تنها کالری سوخته اما کار کردن عضلات شکم و پشت. حلقه های ضروری برای زنان آن را به عنوان کمک می کند تا برای ایجاد یک شبح بلند و باریک و برجسته کردن دور کمر خود را. این یکی از موثر ترین تمرینات برای کاهش وزن پهلو در خانه است. چرخش حلقه کمک خواهد کرد که برای خلاص شدن از شر چربی اضافی بر روی کمر اگر تمرین منظم و حداقل 10 دقیقه در روز است.
1. ایستاده راست پا کنند.
2. دست اتصال به قلعه در پشت سر خود را.
3. چرخش حلقه با یک دامنه از یک سمت به سمت در 88 بار در هر جهت.
4. سعی کنید به نگه داشتن نفس خود را در تنفس کشیدن در شکم.
5. هفته اول از آموزش انجام 88 حرکات چرخشی در هر جهت در 2 مجموعه هر هفته افزایش تعداد مجموعه در 2.
تلفن همراه بند
1. ایستاده در یک نوار کلاسیک با تاکید بر انگشتان و آرنج بدن باید مستقیم و بدون خم شدن.
2. نگه داشتن آرنج ها درست در زیر شانه و مفاصل.
3. بالا بردن لگن خود را تا تشکیل بدن از, اسلاید, پاها از زانو خم.
4. نگه دارید در بالا به مدت 5 ثانیه و سپس بازگشت به موقعیت شروع.
5. تکرار ورزش 10-15 بار.
چرخاندن نشسته
1. نشستن بر روی زمین زانو خم, سر پا, تخت, برابر طبقه.
2. مورد را به عقب 45 درجه است.
3. پشت پایین تر است گرد عظم کردهاند.
4. دریافت فشار و خم شدن و دست های خود را در آرنج.
5. چرخش بدن و آرنج از یک سمت به سمت.
6. تکرار ورزش 30 بار در 3 مجموعه.
چرخاندن دروغ گفتن
1. دراز کشیدن روی زمین, اسلحه, حل, در, دست, کف مسطح در برابر طبقه.
2. شانه کشیدن نیست از کف و بالا بردن پاهای خود را راست و خم شدن زانو در زاویه 90 درجه.
3. بین زانو نگه داشتن فاصله کمی.
4. پایین خم پا به سمت کف, اما آن را لمس نمی نگه داشتن لگن در وزن و شانه کشیدن نیست از سطح.
5. بازگشت به موقعیت شروع.
6. تکرار همان در طرف دیگر.
سمت پل
1. دریافت بر روی کف و بدنه راست و دراز پاها یکی پایین تر از دیگر.
2. قرار داده و خود را پایین تر بازو در آرنج و لاغر.
3. معلوم انحراف از بدنه جانبی هواپیما.
4. بالا بردن لگن خود را خاموش کف صاف کردن بدن قبل از شکل گیری خطوط صاف.
5. گسترش این وزن بین حمایت دست و پای حمایت از ساق پا.
6. بلند کردن سر و نگاه به جلو.
7. سعی کنید به نگه دارید این موقعیت را برای حداقل 30 ثانیه است. هر هفته این تمرین را افزایش می دهد یکی دیگر از 30 ثانیه.
قایق
1. نشستن بر روی زمین به طور همزمان بالابر دست و پا کردن کف در تلاش برای خم در نیم.
2. ماندن در این موقعیت زمانی که ممکن است.
3. آیا فشار گردن نگه داشتن اندام مستقیم.
4. تکرار 10 بار تلاش به عنوان زمانی که ممکن است برای باقی ماندن در وزن.
خم بدنه
1. دراز کشیدن بر روی زمین خم در زانو بهم دست خود را در پشت سر خود را.
2. نگه داشتن بدن خود را از روی زمین و رسیدن به با آرنج خود را به سمت پای مخالف.
3. معطل شدن در نقطه لمسی و بازگشت به جایگاه اصلی آن است.
4. آیا لمس یک به یک است.
5. تکرار ورزش 20 بار در هر طرف در 2 مجموعه.