اول از همه یک رژیم غذایی یک رژیم غذایی سالم است که حالت کل بدن انسان به آن بستگی دارد. یکی از غذاهایی که در رژیم های غذایی استفاده می شود گندم سیاه است. رژیم گندم سیاه یک روش موثر و آسان برای از بین بردن پوندهای غیر ضروری است.
با مراقبت از زیبایی ، نباید سلامتی را فراموش کنید. روش مقابله با اضافه وزن هرچه باشد ، نباید به کل بدن آسیب برساند. بنابراین ، شایسته است که هوشمندانه به انتخاب رژیم غذایی نزدیک شوید. هر رژیمی که باعث کاهش وزن شود باید نه تنها م effectiveثر باشد ، بلکه مفید نیز باشد.
مزیت رژیم گندم سیاه با ترکیب غنی مواد معدنی و اسیدهای آمینه و درصد کم کربوهیدرات توضیح داده می شود. تحت چنین شرایطی است که روند تقسیم رسوبات چربی سریعتر اتفاق می افتد. به لطف رژیم گندم سیاه ، بدون صرف تلاش زیاد و با صرف حداقل هزینه ، می توانید به نتایج عالی برسید.
این رژیم شامل فقط فرنی ، بدون هیچ گونه افزودنی و ترکیبی از گندم سیاه با سایر محصولات (کفیر ، سبزیجات ، میوه های خشک) است. مدت زمان رژیم 7-14 روز است که در طی آن کاهش وزن می تواند 12-7 کیلوگرم باشد.
رژیم چیست؟
رژیم گندم سیاه نوعی تغذیه مونو است ، که به معنای خوردن یک محصول است که برای کاهش وزن یا تخلیه بدن لازم است. 
رعایت چنین رژیمی بسیار آسان تر از برنامه های کاهش وزن است که منو از چندین محصول تشکیل شده است. علاوه بر این ، رژیم گندم سیاه کمترین میزان کالری ممکن را دارد و همچنین با مواد مغذی و عناصر مفید برای بدن انسان غنی شده است.
گندم سیاه حاوی آهن ، منیزیم ، ید ، کلسیم ، ویتامین های گروه B است. همچنین حاوی دوز زیادی پروتئین گیاهی است. تعادل ترکیب ، خوردن فقط گندم سیاه بدون آسیب رساندن به سلامتی (اگر بیش از 14 روز رژیم نداشته باشید) را ممکن می کند. علی رغم سادگی ، همه رژیم لاغری را دوست ندارند. برای افرادی که عادت به خوردن منظم گوشت دارند ، این یک آزمایش جدی است.
قوانین رژیم
فقط پس از آشنایی با موارد منع مصرف ، می توانید اصول رژیم گندم سیاه را دنبال کنید. نمی توانید از این رژیم لاغری استفاده کنید:
- افراد دیابتی ؛
- برای نارسایی کلیه ؛
- افت فشار خون ؛
- در دوران بارداری ؛
- آسیب شناسی دستگاه گوارش ؛
- دوره شیردهی ؛
- با نارسایی قلبی ؛
- فشار خون بالا.
شما نباید رژیم گندم سیاه و کسانی را که به طور منظم تمرینات شدید انجام می دهند و یا فعالیت بدنی زیادی در محل کار دارند ، انجام دهید.
مبانی رژیم گندم سیاه
برای دستیابی به حداکثر نتایج در رژیم غذایی گندم سیاه ، چندین جنبه مهم باید در نظر گرفته شود:
- فقط غذای مجاز رژیم بخورید.
- مقدار زیادی آب بنوشید (ترجیحاً تمیز و همیشه ساکت).
- روش صحیح خروج از رژیم را انجام دهید.
توجه داشته باشید که پیروی از این رژیم غذایی ، نه تنها خوردن گندم سیاه بلکه پختن آن مطابق با الزامات رژیم کم کالری نیز مهم است.
محصولات "قانونی"
رژیم گندم سیاه نمی تواند تنوع داشته باشد. بنابراین ، حتی رژیم های مونو ، برخی غذاهای دیگر را نیز مجاز می دانند. می توانید با فرنی گندم سیاه ترکیب کنید:
- آب ساکن ، ترجیحاً خالص ،
- 1٪ کفیر؛
- ماست ساده و بدون افزودنی. سیب ها و میوه های خشک
- اما در همه انواع رژیم های غذایی وجود ندارد.
به یاد داشته باشید که کاملاً در تمام رژیم های غذایی به شدت حجم مواد درگیر در فرایندهای حیاتی بدن انسان را کاهش می دهد. برای جلوگیری از کمبود احتمالی ویتامین ها ، می توانید از مجتمع های مولتی ویتامین استفاده کنید. این تا حد زیادی خطرات سلامتی را که یک رژیم غذایی در پی دارد کاهش می دهد. از این گذشته ، نمی توان پیش بینی کرد که چگونه یک رژیم غذایی گندم سیاه بر یک فرد تأثیر می گذارد ، به دلیل ویژگی های فردی.
رژیم گندم سیاه: نوشیدنی های مجاز
در این رژیم لاغری چه چیزی می توانید بنوشید؟یک سوال منطقی برای همه کسانی که می خواهند همه لذتهای رژیم گندم سیاه را امتحان کنند. اگر ما در مورد رژیم غذایی آرام صحبت می کنیم ، پس می توانید با خیال راحت هم چای گیاهی و سبز و هم قهوه طبیعی بنوشید. اما برای شادی عجله نکنید ، زیرا می توانید فقط یک بار در روز از آنها لذت ببرید ، در حالی که هر بار قهوه و چای را انتخاب می کنید. و بله ، بدون شکر یا عسل. علاوه بر این ، نباید در مورد خاصیت ادرار آور مایعاتی که می نوشید نیز فراموش کنید.
خوب ، با یک رژیم غذایی دقیق ، فقط می توانید آب بخورید تا وزن اضافی کم کنید.
انواع رژیم ها
رژیم های غذایی گندم سیاه به:
تقسیم می شوند- سختگیرانه؛
- صرفه جویی
- بهبودی ؛
- برای کاهش وزن ؛
- و بارگیری - 3 ، 7 و 14 روز.
رژیم های کم مصرف شامل خوردن غذاهای دیگر هستند. فرنی گندم سیاه را می توان با موارد زیر ترکیب کرد:
- 1٪ کفیر؛
- سبزیجات و میوه های تازه ؛
- پنیر کم چرب ؛
- با انواع میوه های خشک شده.
خوردن محصولات فوق مجاز نیست.
منوی رژیم غذایی
آماده سازی: 0. 5 لیتر آب جوش را روی یک کیلوگرم گندم سیاه بریزید ، بدون افزودن نمک ، روغن و ادویه جات. بگذارید یک شب بماند.
منوی رژیم گندم سیاه برای از دست دادن وزن اضافی برای هر روز:
4-6 بار در روز در مقادیر کم بخورید ، در صورت تمایل با سبزیجات (هویج ، کرفس ، خیار) یا کفیر کم چربی (1٪) ترکیب کنید. 4 ساعت قبل از خواب از خوردن دست بکشید. رژیم گندم سیاه برای کاهش وزن اضافی شامل مصرف هرچه بیشتر آب (1. 5-2 لیتر در روز) است.
با توجه به اینکه گندم سیاه حاوی فیبر و پروتئین گیاهی است ، احساس سیری بسیار سریعتر ایجاد می شود ، این بدان معناست که معده به اندازه نیاز فعلی غذا می خورد. اگر به هر دلیلی این نوع رژیم غذایی برای شما مناسب نیست ، پس رژیم های دیگر ، مثلاً یک کربوهیدرات کم را نیز در نظر بگیرید که فاقد مضرات گندم سیاه است.
چگونه گرسنگی را در طی یک رژیم غذایی رفع کنیم؟
به طور معمول ، مصرف گندم سیاه که یک محصول کاملاً راضی کننده است ، اجازه نمی دهد احساس گرسنگی در طول روز شکسته شود ، اما همیشه اینطور نیست.
با تغییر و کاهش ناگهانی رژیم غذایی معمول که برای هر رژیم غذایی معمول است ، فرد احساس حملات گرسنگی می کند. برای اینکه قوانین رژیم گندم سیاه را زیر پا نگذارید و خود را عذاب ندهید ، با هر یک از غذاهای مجاز یک میان وعده بخورید.
بین وعده های اصلی ، می توانید 1٪ کفیر بنوشید. اما این اگر شما از یک رژیم غذایی دقیق استفاده می کنید. یک گزینه ملایم تر به شما امکان می دهد یک برش کوچک پنیر ، چند قطعه از هر میوه خشک ، یک سیب بخورید. نکته اصلی این است که آرد شیرین و حتی بیشتر نخورید.
رژیم گندم سیاه: مزایا و معایب
جنبه های مثبت رژیم گندم سیاه برای کاهش وزن:
- قیمت مقرون به صرفه ، شرایط نگهداری ساده غلات.
- سهولت آماده سازی.
- توانایی پاکسازی روده و کبد.
- افزایش ایمنی ، عملکرد بدن.
- احتمال کاهش سلولیت ، بهبود وضعیت پوست و ناخن ها.
رژیم های گندم سیاه مطمئناً جنبه های منفی دارند:
- محدودیت های شدید غذایی.
- هر رژیم غذایی یک آزمایش برای بدن است ، بنابراین نمی تواند بیش از 12-14 روز طول بکشد ، زیرا بدن از کمبود مواد اضافی رنج می برد.
- یکنواختی.
- در زنان باردار منع مصرف ندارد.
چگونه می توان نتیجه رژیم را ذخیره کرد
در آینده ، برای تثبیت تأثیر طولانی مدت ، باید مراقب غذاهای پرکالری باشید و به طور فعال در تربیت بدنی شرکت کنید.
رژیم گندم سیاه به شما کمک می کند تا بر وزن اضافی غلبه کنید ، احساس سبکی و خلق و خوی خوبی کسب کنید!
چگونه از رژیم غذایی خارج شویم
شما باید به تدریج از رژیم گندم سیاه به رژیم معمول خود تغییر دهید ، به تدریج غذاهای قابل هضم مانند مرغ ، بوقلمون ، پنیر کوک را به رژیم خود اضافه کنید. هر نوع رژیم غذایی نیاز به رعایت دقیق اصول آن دارد. اصل کاهش وزن ، با کمک رژیم گندم سیاه ، سوزاندن چربی های اضافی است ، اما در عین حال اشباع بدن بدون بارگیری معده است.