چگونه به سرعت و ایمن 5 کیلوگرم در یک هفته کم کنید: شرح موثرترین رژیم های غذایی

تقریباً هر دومی سؤالاتی در مورد کاهش سریع وزن می پرسد، حتی کسانی که به آن نیاز خاصی ندارند. پاسخ روشنی به این سوال وجود دارد که چگونه در یک هفته 5 کیلوگرم وزن کم کنیم و انجام این کار بدون رژیم یا روزه کاملاً امکان پذیر است. شما باید فقط چند اصل را به خاطر بسپارید که هم برای بزرگسالانی که می خواهند وزن کم کنند و هم برای نوجوانان قابل اعمال است.

اصول کاهش وزن سریع

لازم به ذکر است که قوانین زیر برای حفظ فرم خوب نه تنها به مدت 1 هفته باید رعایت شود. این باید به یک باور زندگی تبدیل شود و به دنبال آن دیگر این سوال مطرح نمی شود که برای کاهش وزن 5 کیلوگرم در هفته چه باید کرد.

اصل اول: آب اساس زندگی است

مردم اغلب به مقدار آبی که در روز می نوشند توجه نمی کنند. با این حال، آب عامل اصلی کاهش وزن سریع 5 کیلوگرم در یک هفته است. مواد زائد و سمومی که متابولیسم را مهار می کنند را از بدن دفع می کند. نوشیدن آب زیاد باعث تقویت عملکرد کلیه ها می شود. اگر کلیه ها کار کنند، آب در بدن جمع نمی شود. اما برای پراکندگی آنها باید هر روز 30 گرم آب به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بنوشید. یعنی اگر فردی 85 کیلوگرم وزن دارد باید روزانه 2. 5 لیتر آب بنوشد. برای وزن 70 کیلوگرم، این 2. 1 لیتر آب و غیره است.

آب باید 45 دقیقه قبل نوشیده شود. قبل از غذا و یک ساعت بعد از غذا. اگر در طول روز فردی نوشیدن آب را فراموش کرد، می توانید برای هر ساعت یک زنگ هشدار تنظیم کنید تا قبل از ساعت 8 شب به میزان لازم بنوشید. بلافاصله بعد از غذا نباید آن را بنوشید. این مایع آب غلیظ معده را رقیق می کند و غذا هضم نمی شود.

لازم به ذکر است که نوشیدنی های گازدار، آب میوه ها، قهوه، چای و . . . آب جایگزین کمبود مایعات در بدن نمی شود و نمی تواند. شما باید آب تصفیه شده و بطری شده بنوشید؛ می توانید یک تکه لیمو را به یک لیوان آب، دارچین یا زنجبیل اضافه کنید. این محصولات همچنین به حذف چربی های اضافی از بدن کمک می کنند و به شما کمک می کنند تا به سرعت 5 کیلوگرم یا بیشتر در یک هفته وزن کم کنید.

اصل 2: کالری سریع اولین دشمن است.

محصولات حاوی کالری سریع شامل همه مک دونالد، نان، کیک، هر نوع شیرینی، کلوچه، شکلات تخته ای، هر فست فود، بستنی، پنیر شیرین، نوشابه، غذاهای سرخ شده، غذاهای کبابی در روغن، غذاهای دودی است. تمام این مواد غذایی به سرعت توسط بدن سوزانده می شود و به فرد کالری سریع می دهد.

قند اضافی در پهلوها و کمر به دلیل تولید انسولین به چربی تبدیل می شود. غذاهای شور با دفع مایعات اضافی از بدن تداخل دارند. علاوه بر این، این محصولات باعث افزایش سطح کلسترول خون، خطر گاستریت، بیماری های قلبی عروقی، چاقی و موارد دیگر می شوند.

اگر می خواهید در محل کار یا در جاده میان وعده میل کنید، بهتر است غذاهای حاوی فیبر مانند نان چاودار، سبزیجات تازه یا آب پز (به جز سیب زمینی)، تخم مرغ آب پز، لبنیات، سیب، پنیر سفت همراه داشته باشید. یا ماست طبیعیبرخی از آنها به صورت آماده در فروشگاه به فروش می رسد که بلافاصله گرسنگی شما را برطرف می کند و به شما کمک می کند در مدت زمان کوتاهی 5 کیلوگرم وزن کم کنید.

اصل سوم: کم و زیاد بخورید

حتما باید صبح خود را با صبحانه شروع کنید. در وعده صبحانه است که بدن تمام کالری مورد نیاز روز را دریافت می کند. این اصل این است که شما باید تا حد امکان متابولیسم خود را تسریع کنید. اگر فردی سعی کند کمی غذا بخورد، استرس را در بدن ایجاد می کند و بدن از ترس گرسنگی شروع به جمع آوری چربی های لازم برای زنده ماندن در زمان قحطی می کند. تسریع متابولیسم راهی هوشمندانه برای کاهش وزن 5 کیلوگرمی در یک هفته است که بدن را متقاعد می کند که خطر گرسنه ماندن وجود ندارد و نیازی به جمع آوری کالری اضافی نیست.

اما این بدان معنا نیست که شما باید سیر شوید. شما باید غذا را در وعده های کوچک از ظروف کوچک بخورید، اما این کار را 5-6 بار در روز انجام دهید، بدون اینکه به معده خود فرصت دهید تا برای مدت طولانی غیرفعال بماند.

اصل چهارم: سیگار و الکل را کنار بگذارید

همه می دانند که نوشیدنی های الکلی بیش از هر کیک دیگری حاوی قند هستند. اگر هفته ای 1 تا 2 بار یک لیوان شراب خانگی خشک بنوشید، آسیب خاصی به بدن وارد نمی شود. اما اگر هر روز یک بطری آبجو یا یک کوکتل کم الکل می نوشید، نه از نوشیدنی های قوی تر، این برعکس کاهش وزن خواهد بود.

وقتی صحبت از سیگار می شود، دود تنباکو، قطران، سموم و مونوکسید کربن استرس بیشتری بر بدن ایجاد می کند. بدن در تلاش برای یافتن مواد مفید برای پاکسازی بدن، شروع به انباشته شدن آنها در چربی زیر پوست می کند و دیگر کاهش سریع 5 کیلوگرم امکان پذیر نخواهد بود. اگر ترک سیگار برای فردی دشوار باشد، با تغییر به سیگار الکترونیکی می توان تاثیر منفی آن را به میزان قابل توجهی کاهش داد. در این صورت تار و سموم زیادی وارد جریان خون نمی شوند. اگرچه استخاره برای سلامتی مفید نیست، اما ضرر کمتری دارد.

اصل پنجم: استرس کمتر

استرس را می توان نه تنها درگیری در محل کار و زندگی شخصی در نظر گرفت. استرس برای بدن می تواند کمبود خواب مناسب، پرخوری، مصرف زیاد الکل در طول تعطیلات و به دنبال آن علائم ترک (خماری)، استرس روحی و جسمی بیش از حد بر بدن و همچنین نگرانی دائمی در مورد اضافه وزن باشد.

همه این عوامل بدن را مجبور می کند تا با شرایط فعلی سازگار شود و ذخایر بیشتری نسبت به زمان های آرام مصرف کند. در نتیجه ذخایر به سرعت تمام می شود و بدن شروع به جمع آوری وزن اضافی می کند. شما باید یاد بگیرید که در برابر شوک ها آرام شوید، خواب را بهبود ببخشید، به طور منظم غذا بخورید، سبک زندگی خود را تغییر دهید، در صورت امکان شغلی را تغییر دهید که استرس را به همراه دارد، بیشتر در هوای تازه راه بروید و از زندگی لذت ببرید.

اصل ششم: ورزش کنید

برای کاهش وزن 5 کیلوگرم در هفته، لازم نیست 6 ساعت در روز در باشگاه سخت کار کنید. کافی است فعالیت بدنی را در طول هفته توزیع کنید تا حداقل 4 ساعت ورزش هوازی در هفته وجود داشته باشد و ورزش بدنی - از 3 ساعت در هفته. تمرینات قلبی شامل دویدن، شنا، دوچرخه سواری، طناب زدن و تمرینات صبحگاهی است.

تمرینات بدنی را می توان در خانه انجام داد. کافی است 10 بار اسکوات، فشار بر روی زمین یا روی میله افقی انجام دهید، شکم خود را پمپاژ کنید یا با دمبل های 2 تا 5 کیلوگرمی ورزش کنید. نیازی به رفتن به باشگاه و پمپاژ آهن نیست، تمام وزن لازم را می توان از بدن خود به دست آورد.

رژیم های غذایی موثر برای کاهش وزن سریع

برای کسانی که نیاز فوری به کاهش 5 کیلوگرم وزن در هفته در خانه دارند، باید یکی از چندین رژیم غذایی موثر را انتخاب کنند که به سوزاندن چربی در سریع ترین زمان ممکن کمک می کند. اما باید برای این واقعیت آماده شوید که غذا ملایم و یکنواخت خواهد بود. در اینجا شما باید صبور و خود انضباط باشید. خوب است که یک برنامه زمانی درست کنید و آن را روی یخچال آویزان کنید.

رژیم 1: کفیر

نکته اصلی این رژیم استفاده از کفیر 1 درصد چربی برای جایگزینی بیشتر غذاهاست. حاوی باکتری های فعال بیولوژیکی است که باعث می شود دستگاه گوارش به روش خاصی کار کند.

• روز اول: 1 کیلوگرم مرکبات یا سیب و 1. 5 لیتر کفیر.
• روز 2: 4 سیب زمینی آب پز یا پخته و 1 لیتر کفیر.
• روز سوم: نیم کیلو گوشت مرغ و 1 لیتر کفیر.
• روز 4 (روزه): 1. 5-2 لیتر آب، 1 لیتر کفیر.
• روز 5: 1 کیلوگرم سیب تازه، 1 لیتر کفیر.
• روز ششم: 1 کیلوگرم سبزیجات تازه، آب پز، پخته یا بخارپز، 1 لیتر کفیر.
• روز هفتم (روزه داری): روز چهارم را تکرار کنید.

رژیم 2: گندم سیاه

رژیم گندم سیاه یک راه موثر برای کاهش وزن 5 کیلوگرم در یک هفته در خانه است. گندم سیاه حاوی مقدار زیادی پروتئین، آهن، فیبر و سایر مواد معدنی است. شما باید آن را به این صورت تهیه کنید: یک شب روی یک فنجان گندم سیاه آب جوش بریزید، آن را در یک حوله گرم بپیچید و روز بعد در وعده های کوچک 6 بار در روز مصرف کنید. نمک و شکر نباید اضافه شود.

اگر نمی توانید تمام هفته گندم سیاه بخورید، رژیم غذایی شما را می توان با محصولات زیر رقیق کرد:

• گوشت گاو آب پز؛
• سیب؛
• کفیر 1٪؛
• پنیر خانگی؛
• سالاد سبزیجات.

رژیم 3: میوه و کشک

چندین گزینه برای رژیم پنیر دلمه وجود دارد: سخت - خوردن فقط پنیر دلمه، طراحی شده برای 3 روز، ملایم - پنیر دلمه با سبزیجات، طراحی شده برای 14 روز، و یک گزینه متوسط، که به شما کمک می کند تا به سرعت 5 کیلوگرم وزن کم کنید. خانه، برای یک هفته طراحی شده است.

میزان مصرف روزانه پنیر دلمه 400 گرم است، استفاده از پنیر خامه ای واقعی و کم چرب ضروری است. لازم است سبوس گندم را که با ریختن آب جوش روی آن تهیه می شود به ظرف اضافه کنید. همچنین می توانید عسل، آجیل یا میوه های تازه را به پنیر کوتیج اضافه کنید. در طول روز، رژیم غذایی خود را با 1 لیتر کفیر یا 1 لیتر شیر پخته تخمیر شده بنوشید. در این مورد، شما باید 2-3 لیتر آب تصفیه شده در روز بنوشید.

ورزش هایی برای کاهش وزن سریع

افرادی که نمی توانند رژیم غذایی خود را محدود کنند به این فکر می کنند که چگونه بدون رژیم لاغری 5 کیلوگرم وزن کم کنند. این معمولاً برای زنان باردار مبتلا به بیماری های مختلف گوارشی، دیابت و غیره، یعنی کسانی که نیاز به تغذیه خوب و بدون محدودیت دارند، صدق می کند.

ورزش شکم

وضعیت شروع: به پشت دراز بکشید، پاهای خود را در زانو ببندید، دستان خود را پشت سر خود ببندید.

سر، شانه ها و بدن خود را تا حد امکان بالا بیاورید. تا جایی که ممکن است در وضعیت برآمده بمانید (به طور متوسط 10-15 ثانیه). به موقعیت شروع بازگردید. 10 بار تکرار کنید.

ورزش برای باسن و باسن

این تمرین برای کنترل اجرای صحیح بهتر است جلوی آینه انجام شود.

موقعیت شروع: پاها به اندازه عرض شانه باز، دست ها در کمر.

چمباتمه زدن را از نیمه شروع کنید تا جایی که استخوان ران شما افقی و پشت شما مورب شود. در حین چمباتمه زدن، بازوهای خود را به جلو و باسن خود را به سمت عقب دراز کنید. چند ثانیه در این حالت بمانید، سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید. 2 ست 10 تکراری انجام دهید.

برای کمر و بازوها ورزش کنید

یک تخته دراز کشیده روی آرنج خود انجام دهید. برای این کار باید روی شکم دراز بکشید و به آرنج های خمیده تکیه دهید. مشت و آرنج زمین را لمس می کنند. بدن خود را بالا بیاورید، روی انگشتان پا تکیه دهید. پشت و پاها باید در حالت مورب باقی بمانند. در این حالت به مدت 60 ثانیه فریز کنید. 15 ثانیه استراحت کنید، تمرین را 3-4 بار تکرار کنید.

نکاتی از یک مربی تناسب اندام در مورد چگونگی کاهش وزن سریع 5 کیلوگرم

کاهش وزن 5 کیلوگرمی در یک هفته تنها در صورتی امکان پذیر است که میل و انضباط قوی داشته باشید. ابتدا باید یک برنامه غذایی مناسب تهیه کنید، الکل، شکر، نمک، غذاهای دودی و سرخ شده، فست فود، سیب زمینی، برنج و نوشابه های گازدار را کنار بگذارید. مصرف حداقل 2 لیتر آب در روز را شروع کنید و نکات زیر را دنبال کنید که دقیقاً به شما می گوید چگونه روند کاهش وزن 5 کیلوگرم را تسریع کنید.

تمام مواد غذایی ناسالم را از یخچال خارج کنید

حتی اگر رژیم غذایی و پرهیز از غذاهای مضر فقط برای یک هفته برنامه ریزی شده باشد، باز هم لازم است در این مدت یخچال را تمیز کنید. در روز دوم که سطح لیپیدهای خون کاهش می یابد، تمام افکار فقط به غذا خواهد بود و باید تلاش زیادی کرد تا تجزیه نشود. و اگر به طور ناگهانی چیزی ممنوعه بخورید، همه تلاش ها ممکن است از بین بروند.

تنوع را به برنامه ورزشی خود اضافه کنید

اگر تمرینات قلبی به عنوان روشی برای کاهش وزن 5 کیلوگرم در هفته انتخاب می شود، باید تمرینات هوازی طولانی مدت را با تمرینات تناوبی جایگزین کنید. کاردیو طولانی مدت می تواند به شما کمک کند چربی بیشتری بسوزانید، در حالی که کاردیو اینتروال می تواند به شما در سوزاندن چربی در چند ساعت پس از تمرین کمک کند. آنها باید متناوب شوند تا نتیجه بهتر شود. 1 روز در هفته باید به تمرینات قدرتی اختصاص دهید، چه با استفاده از دمبل و هالتر، یا با استفاده از وزن بدن خود.

روزانه بارها را افزایش دهید

هنگامی که بدن شروع به عادت کردن به یک اثر فیزیکی خاص می کند، شروع به سازگاری می کند و کاهش وزن متوقف می شود. هر روز باید تعداد تکرارها و رویکردها را افزایش دهید و از نتایج قبلی خود پیشی بگیرید.

چای سبز را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

چای سبز حاوی ریز عناصر و آنتی اکسیدان های مختلفی است که می توانند به سرعت بافت های آسیب دیده بدن را که ممکن است در هنگام کاهش وزن ظاهر شوند، بازسازی کنند. علاوه بر این، چای سبز تشنگی را به خوبی برطرف می کند و آب داغ احساس گرسنگی را برای مدت کوتاهی کاهش می دهد.

تقویت کربوهیدرات ها

افرادی که از رژیم غذایی بدون کربوهیدرات پیروی می کنند، در معرض خطر این هستند که بدن به عنوان جبران، کربوهیدرات های خود را تولید کند. برای 2 روز در هفته، لازم است سطح کربوهیدرات ها در رژیم غذایی افزایش یابد تا واکنش معکوس برای دوباره پر کردن آنها به طور طبیعی ایجاد نشود.