روش های تضمین شده بی شماری برای کمک به کاهش وزن اضافی بدن وجود دارد. اما گفتن اینکه آیا آنها کار می کنند یا خیر، سخت است. یکی از این ترفندها رژیم تنبلی است. اساس آن نوشیدن 2 لیوان آب 20-30 دقیقه قبل از هر وعده غذایی است. طبق بررسی ها، رژیم تنبل منجر به کاهش وزن قابل توجهی می شود (خوشبینانه ترین داده ها 12 کیلوگرم در 2 ماه است).
رژیم غذایی آسان برای تنبل ها
ترفند رژیم غذایی برای تنبل ها آب است. این که خبری نیستهمه شنیده‌اند که یک لیوان آب قبل از غذا به شما کمک می‌کند تا به سرعت آن پوندهای اضافی را کم کنید. اما هیچ مطالعه ای این واقعیت را تایید نکرده است. تا پارسال. گروهی از دانشمندان بریتانیایی مطالعه ای را انجام دادند که در آن افراد دارای اضافه وزن بدون رژیم برای کاهش وزن، 30 دقیقه قبل از هر وعده غذایی 500 میلی لیتر آب گرم می نوشیدند. و کار کرد!
اما آب حاوی اجزایی نیست که باعث چربی سوزی شود. دلیلش متفاوت است. نوشیدن 500 میلی لیتر آب اشباع. وقتی قبل از غذا مصرف می شود، فرد کمتر از زمانی که با معده خالی غذا می خورد، غذا می خورد.
خواص مفید رژیم آب
پزشکان نوشیدن آب گرم را در صبح توصیه می کنند زیرا فعالیت رادیکال های آزاد را که به بدن حمله می کنند کاهش می دهد. همچنین توصیه می شود بلافاصله بعد از غذا نوشیدنی ننوشید. رژیم تنبل بر اساس این اصل عمل می کند - اگر از آن پیروی شود، قهوه صبح با آب گرم جایگزین می شود.
مبارزه با یبوست
تغذیه نامناسب، ورزش نکردن، رژیم های غذایی شدید، استرس، عادات بد نوشیدن. . . اینها دلایل اختلال عملکرد روده هستند. نفخ، هموروئید، یبوست، گرفتگی شکم وجود دارد.
یک لیوان آب گرم در صبح با معده خالی به بهبود عملکرد روده کمک می کند. یک هفته بعد، مدفوع عادی می شود، تورم کاهش می یابد.
درمان درد
درمان خانگی طبیعی برای درد؟آب گرم. مصرف منظم آن میگرن، درد شکم در دوران قاعدگی را تسکین می دهد. گرما اثر آرام بخشی دارد و عضلات را آرام می کند.
بهبود گردش خون
آب گرم سموم را از سیستم گردش خون دفع می کند و جریان خون را در سراسر بدن بهبود می بخشد. پس از چند روز پیروی از یک رژیم تنبل، تامین انرژی مورد نیاز برای کار و ورزش افزایش می یابد.
رژیم غذایی تنبل در خانه
رژیم تنبلی جواب میده یا نه؟بررسی ها نشان می دهد که اگر قوانین را رعایت کنید، نتایج به سرعت به دست خواهند آمد. زمان‌های نشان‌داده‌شده در زیر نشان‌دهنده هستند و می‌توانند متناسب با برنامه روزانه فردی شما تنظیم شوند.
- صبح (8: 00) - 2 لیوان آب خالص با لیمو را با معده خالی بنوشید. این نوشیدنی افزایش دهنده متابولیسم است. به پر کردن بدن با انرژی کمک می کند. 30 دقیقه بعد از نوشیدن صبحانه میل کنید.
- زمان قبل از ناهار (10: 00-11: 00) - یک لیوان آب گرم یا با دمای اتاق. آب معده را پر می کند، اشتها را کاهش می دهد، در حالی که بدن را برای شام آماده می کند، که در آینده نزدیک خواهد آمد.
- ناهار (12: 00-13: 00) - 2 لیوان آب گرم حدود 30 دقیقه قبل از غذا. این از هضم غذا پشتیبانی می کند.
- بعد از ظهر (16: 00) - در نیمه دوم روز حدود ½ لیتر آب در دمای اتاق بنوشید. این مقدار را یکباره ننوشید، آن را در چندین دوز توزیع کنید. بخشی از این دوز را قبل از میان وعده بنوشید.
- عصر (20: 00) - 2 لیوان آب گرم، که می توانید یک تکه لیمو، عسل، 30 دقیقه قبل از شام به آن اضافه کنید.
قوانین مهم رژیم غذایی برای افراد تنبل روی آب
آب از فرآیند سوزاندن چربی بدن پشتیبانی می کند، سموم ناخواسته را از بدن دفع می کند. اما چگونه برای حمایت از روند کاهش وزن آن را بنوشیم؟نکات زیر بر اساس نتایج بررسی های رژیم تنبل و کاهش وزن است.
آیا می توانید هنگام غذا خوردن بنوشید؟
این سوال موضوع بحث های زیادی بوده است. برخی از کارشناسان می گویند نوشیدن نوشیدنی با پر کردن معده در ابتدا به کاهش مقدار غذا کمک می کند. برخی دیگر استدلال می کنند که این یک عادت ناسالم است که منجر به رقیق شدن اسید معده و در نتیجه سوء هاضمه می شود.
کی بنوشیم؟
نوشیدن 20-30 دقیقه قبل از غذا توصیه می شود. بلافاصله بعد از غذا نباید آب نوشید - این باعث افزایش حجم معده می شود.
فاصله زمانی بین خوردن و آشامیدن 2 ساعت است.
آیا می توانم قبل از خواب بنوشم؟
نوشیدن آب قبل از خواب ایده بدی است، به خصوص هنگام کاهش وزن. بررسی کسانی که وزن کم کرده اند در مورد رژیم آب برای کاهش وزن برای تنبل ها نشان می دهد که این نه تنها منجر به سفرهای شبانه به توالت، بلکه به تورم صبحگاهی زیر چشم نیز می شود.
علاوه بر این، افراد مبتلا به فشار خون به هیچ وجه نباید در شب آب بنوشند. این می تواند منجر به افزایش حجم خون، افزایش فشار خون شود.
منوی نمونه یک رژیم غذایی ساده برای تنبل ها
بررسی ها و نتایج رژیم غذایی برای تنبل ها نشان می دهد که نیازی به رعایت دقیق یک رژیم غذایی خاص نیست. هر غذایی قابل مصرف است. بهتر است اصول تهیه یک منوی سالم را یاد بگیرید.
صبحانه
هنگام تهیه یک منوی رژیم غذایی برای افراد تنبل برای هر روز، به خاطر داشته باشید که صبحانه منبع انرژی برای کل روز است. باید 20 تا 25 درصد از مصرف روزانه او را پوشش دهد.
صبحانه باید از هر 3 ماده مغذی ضروری تشکیل شده باشد. کربوهیدرات های پیچیده، فیبر برای اشباع طولانی مدت ایده آل هستند. وجود ویتامین ها، مواد معدنی، ترجیحا به شکل میوه ها و سبزیجات مهم است.
صبحانه سالم شامل:
- غلات کامل - نان، غلات، غلات؛
- پروتئین ها - محصولات لبنی (ماست، شیر، پنیر، پنیر دلمه)، تخم مرغ، ژامبون بدون چربی؛
- چربی های با کیفیت بالا - مارگارین، کره، آجیل؛
- میوه سبزیجات؛
- دانه.
گزینه های صبحانه در منوی رژیم تنبل:
- صبحانه بدون شیرینی: نان غلات کامل + محصولات لبنی (پنیر، پنیر دلمه)؛ژامبون مرغ یا بوقلمون + سبزیجات.
- صبحانه شیرین: محصولات شیر تخمیر شده (ماست، کفیر)، شیر تازه + میوه ها، آجیل، دانه ها.
ناهار و شام
ناهار وعده غذایی اصلی روز است. باید 25 تا 30 درصد از انرژی دریافتی روزانه را پوشش دهد. گزینه ایده آل یک ظرف گرم است. سوپ هایی که مصرف انرژی را به شدت افزایش نمی دهند مناسب هستند (همچنین به عنوان منبع مایعات عمل می کنند).
شام نیز مهم است. ترکیب آن شبیه به شام است.
یک انتخاب خوب پروتئین ها، کربوهیدرات های پیچیده است. برخی از کربوهیدرات ها (غذاهای جانبی) را می توان با سبزیجات جایگزین کرد. شام باید 3-4 ساعت قبل از خواب باشد.
ناهار/شام سالم شامل:
- دوز زیادی از سبزیجات به هر شکل؛
- منابع پروتئین - گوشت بدون چربی، ماهی، تخم مرغ، پنیر، گوشت سویا، حبوبات؛
- غذاهای جانبی (کربوهیدرات ها) - سیب زمینی، برنج، پاستا، کوسکوس، گندم سیاه و غیره؛
- چربی های با کیفیت
تنقلات، خوراک مختصر
میان وعده صبح و میان وعده بعد از ظهر باید 5 تا 10 درصد از انرژی دریافتی روزانه را پوشش دهد.
میان وعده ها برای رفع گرسنگی بین وعده های غذایی اصلی استفاده می شود. آنها فواصل بین وعده های غذایی را کاهش می دهند، به دلیل ارضای احساس گرسنگی، حجم وعده ها را کاهش می دهند.
گزینه های میان وعده:
- محصولات شیر تخمیر شده (کفیر، شیر اسیدوفیلوس) به اشکال مختلف.
- میوه ها، سبزیجات (می توان با لبنیات ترکیب کرد).
- نوار موسلی، ترجیحا بدون پر کردن.
منوی رژیم غذایی جایگزین
در صورت اضافه وزن زیاد، به جدول منوی رژیم غذایی زیر برای تنبل ها برای هر روز توجه کنید. یک منوی رژیم غذایی مشابه که کم انرژی است.
| صبحانه | خوراک مختصر | شام | چای بعد از ظهر | شام | |
|---|---|---|---|---|---|
| #1 | نان سبوس دار + مربا | سالاد | ریزوتو سبزیجات | میوه | نان با کره + چای |
| #2 | املت + سبزیجات | ماست سفید | گوشت + سبزیجات | محصولات لبنی | ماهی + سبزیجات |
نوشیدن آب گرم قبل از غذا را فراموش نکنید. با توجه به بررسی کسانی که وزن کم کرده اند، یک رژیم غذایی آب برای تنبل ها در یک نسخه سخت تر به خلاص شدن از 10 کیلوگرم در 2 هفته کمک می کند.
رژیم های مشابه
به لطف آب می توانید به طور موثر وزن کم کنید. این را می‌گوید طرح غذایی انقلابی، مانند رژیم تنبل. او قول می دهد که به راحتی از شر چند پوند اضافی خلاص شود.
نویسنده رژیم جدید آب، متخصص تغذیه سینتیا ساس است. به گفته او، با کمک یک نوشیدنی آب و یک رژیم غذایی سالم (می توانید از منوی رژیم تنبل به مدت یک هفته به عنوان پایه استفاده کنید)، می توانید در 3-4 روز بیش از 3 کیلوگرم وزن کم کنید.
چگونه یک نوشیدنی معجزه آسا تهیه کنیم؟مواد زیر را مصرف کنید:
- 2 لیتر آب آشامیدنی تمیز؛
- یک تکه زنجبیل تازه به طول حدود 3 سانتی متر؛
- 1 عدد خیار؛
- 1 عدد لیمو متوسط؛
- 12 برگ نعنا.
آشپزی:
- زنجبیل را پوست بگیرید و رنده کنید.
- خیار را پوست بگیرید، به برش های نازک برش دهید.
- لیمو را بشویید، آن را نیز برش دهید.
- زنجبیل رنده شده، خیار ورقه شده، برش های لیمو، برگ های پاره شده نعنا را در یک کاسه بزرگ بریزید.
- مخلوط این اجزا را با آب تمیز بریزید و در یخچال قرار دهید.
- ظرف را یک شب در یخچال بگذارید. این زمان برای شستشوی مواد فعال از محصولاتی که باعث کاهش وزن می شوند ضروری است.
اجزای نوشیدنی چیست:
- زنجبیل هضم غذا را فعال می کند، از تولید شیره معده حمایت می کند.
- نعناع روی مخاط معده تأثیر می گذارد، از گرسنگی جلوگیری می کند، متابولیسم چربی را افزایش می دهد.
- لیمو سموم را از بدن دفع می کند.
- خیار آب اضافی را از بین می برد.
3 بار در روز بعد از (! ) هر وعده غذایی یک لیوان از این آب را بنوشید. رژیم نوشیدن علاوه بر این می تواند با چای های گیاهی پشتیبانی شود. برای تقویت اثر این گزینه کاهش وزن برای تنبل ها (بررسی ها گواه این امر است)، از غذاهای سرخ شده و سرشار از نمک اجتناب کنید، بیشتر حرکت کنید.
این رژیم تنبل فواید زیادی دارد، از جمله:
- توانایی کاهش وزن 3-4 کیلوگرم در 3-4 روز.
- عدم گرسنگی به دلیل پر شدن با مایع سالم.
- پاکسازی بدن.
اما بررسی های رژیم تنبل به معایب نیز اشاره می کند، به ویژه:
- خطر اثر یویو.
- فقط امکان انطباق کوتاه مدت.
- کمبود تعدادی از مواد مهم برای بدن با رعایت طولانی مدت.
اصل تغذیه در رژیم آب
رژیم تنبل مدرن را می توان نسبتاً به راحتی دنبال کرد، مانند منوی زیر.
روز 1:
- صبحانه: ذرت فلکس + شیر.
- میان وعده: سیب.
- ناهار: ژامبون، پنیر کم چرب، گوجه فرنگی.
- میان وعده بعد از ظهر: میلک شیک با زغال اخته.
- شام: ماهی بخار پز یا کبابی (کاد)، با سبزیجات آب پز (مثلا مخلوط هویج، نخود، ذرت).
روز 2:
- صبحانه: برنج پف کرده + شیر.
- میان وعده: پرتقال.
- ناهار: ماهی تن + سبزیجات بخارپز + پنیر.
- میان وعده بعد از ظهر: میلک شیک با آناناس.
- شام: بوقلمون + سیب زمینی.
روز 3:
- صبحانه: غلات برنج + شیر.
- میان وعده: گریپ فروت.
- ناهار: تکرار روز اول.
- میان وعده بعد از ظهر: میلک شیک با هلو.
- شام: سینه مرغ کبابی + کدو سبز سرخ شده.
روز 4:
- صبحانه: بلغور جو دوسر + شیر.
- میان وعده: آناناس.
- ناهار: تکرار روز دوم.
- میان وعده بعد از ظهر: میلک شیک با توت فرنگی.
- شام: خرگوش خورشتی + برنج قهوه ای.
چرا دمای آب در یک رژیم تنبل مهم است؟
نوشیدن آب گرم در صبح و قبل از غذا، که رژیم تنبلی بر آن استوار است، ممکن است عجیب به نظر برسد. اما مایع در دمای اتاق توصیه می شود در طول روز مصرف شود. آب سرد باعث ایجاد شوک در بدن، دستگاه گوارش می شود. اما چرا؟
طب چینی هزاران سال است که اسرار آب گرم را می داند. فواید آن را از دیدگاه افراد عادی در نظر بگیرید. هنگام نوشیدن آب سرد، بدن نیاز به تولید انرژی اضافی با گرم کردن آن تا دمای بدن دارد. نوشیدن غذای گرم با آب سرد بسیار نامطلوب است. هنگامی که مایع توسط بدن گرم می شود، فرآیند هضم کند می شود.
بنابراین، گزینه ایده آل آب گرم در دمای بدن است که توسط رژیم تنبل توصیه می شود، بررسی ها در مورد اثربخشی آن تقریباً منحصراً مثبت است. برای بدن طبیعی است، نیازی به زمان برای گرم کردن ندارد.
از نظر طب شرقی، نوشیدن آب گرم به پاکسازی بدن کمک می کند و به عنوان آخرین مرحله از دوره سم زدایی "شب" (نوشیدن مایعات گرم در صبح که هدف آن دفع آلودگی های انباشته شده در بدن است) توصیه می شود. در طول شب).
علاوه بر این، در دمای اتاق، تشنگی را سریعتر برطرف می کند. دلیل یکسان است: بدن به زمان نیاز دارد تا آب را تا دمایی گرم کند که سلول‌ها بتوانند آن را جذب کنند و مرطوب کنند. نوشیدنی‌های سرد توسط سلول‌ها جذب نمی‌شوند، بنابراین بدن باید ابتدا آنها را گرم کند - این برای آن انرژی هزینه می‌کند. غشاهای مخاطی دهان، حنجره، معده، روده در حالت اشتباه کار می کنند. اما مهمترین چیز این است که آماده شدن نوشیدنی برای مصرف سلولی زمان می برد و در طی آن ممکن است بدن با کمبود مایع - کم آبی مواجه شود.