با نزدیک شدن به فصل تابستان، زنان به طور فزاینده ای به این فکر می کنند که چگونه وزن خود را کاهش دهند و به چهره رویاهای خود دست یابند. امروز ما در مورد موثرترین راه ها و روش های کاهش وزن در دسترس همه صحبت خواهیم کرد.
چگونه در خانه وزن کم کنیم
برای کاهش وزن در خانه، به یک رویکرد یکپارچه نیاز دارید که شامل تعدادی از جنبه های فیزیولوژیکی و روانی باشد:
- به یک سیستم تغذیه مناسب پایبند باشید. آنچه می خوریم مستقیماً بر وزن ما تأثیر می گذارد.
- ورزش کن. ثابت شده است که فعالیت بدنی باعث کاهش وزن می شود، جوانی را طولانی تر می کند، خلق و خوی خوبی را ایجاد می کند، از افتادگی پوست در هنگام کاهش وزن سریع جلوگیری می کند.
- سبک زندگی فعالی داشته باشید که شامل ترک عادت های بد و تغییر سرعت معمول زندگی است و نگرش مثبت را حفظ کنید.
آیا کاهش وزن سریع امکان پذیر است
اگر به رژیم های رادیکال پایبند باشید و رژیم را به میزان قابل توجهی کاهش دهید، می توانید در زمان رکورد وزن کم کنید. با این حال، کارشناسان توصیه می کنند که به دنبال یک نتیجه سریع نباشید، زیرا اثربخشی آن کوتاه مدت خواهد بود. پوندهای از دست رفته می توانند به همان سرعت برگردند. اگر واقعاً می خواهید برای مدت طولانی اندامی باریک داشته باشید و سالم بمانید، بهتر است به تدریج وزن خود را کاهش دهید و به تدریج رژیم غذایی خود را تنظیم کنید. نظارت بر کیفیت غذایی که می خورید را شروع کنید، قسمت ها را کاهش دهید. آماده سازی Enterosorbent همچنین به پاکسازی بدن از سموم انباشته شده کمک می کند.
منوی تغذیه مناسب
یک منوی خوشمزه و متعادل به شما در راه رسیدن به اندام باریک کمک می کند. شما باید سرخ شده، دودی، شیرینی، آرد، الکل را کنار بگذارید. از پخت، فقط نان چاودار مجاز است. دسرها را می توان با میوه های تازه سالم جایگزین کرد. شکر را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف کنید. یک جایگزین شایسته برای آن عسل طبیعی یا میوه های خشک برای چای خواهد بود. میان وعده ها نقش مهمی دارند: قبل از غذا، ماست و میوه های کم چرب بخورید، شما را از پرخوری نجات می دهند.
متخصصان همچنین توصیه می کنند که بیشتر از محصولات شیر تخمیر شده (کفیر، ماست) و فیبر (در سبوس، میوه ها و سبزیجات یافت می شود) استفاده کنید.
هنگام انتخاب سبزیجات، به یاد داشته باشید که سیب زمینی یکی از پرکالری ترین ها است، بهتر است از مصرف آن اجتناب کنید. بعد از ساعت 17 توصیه نمی شود که کربوهیدرات مصرف کنید، فقط می توانید سوپ یا ماهی را سبک کنید. صبح ها می توانید آب با لیمو بنوشید، متابولیسم را تسریع می کند.
هنگام تشکیل منوی روزانه، پروتئین موجود در گوشت، تخم مرغ، پنیر را فراموش نکنید. سیب و دارچین برای کاهش وزن بسیار مفید هستند: آنها فرآیند متابولیک را در بدن تسریع می کنند. در دوره کاهش وزن، تامین مایعات لازم برای بدن بیش از هر زمان دیگری اهمیت دارد، بنابراین باید روزانه حداقل ۲ لیتر آب بنوشید. برای نوشیدنی، آب شیرین یا چای سبز را انتخاب کنید.
مهم است که منوی غذا متنوع باشد و عناصر کمیاب مختلف را ترکیب کند. استفاده متناوب از سبزیجات مختلف، گوشت، غذاهای دریایی و ماهی. توصیه می شود مصرف نمک را کاهش دهید، مایعات را در بدن حفظ می کند.
برای کاهش وزن روزانه چند کالری باید مصرف کنید
بسیاری از زنان نگران این سوال هستند که برای افزایش وزن چه مقدار کالری باید مصرف کنند. یک اصل ساده در اینجا وجود دارد - شما باید کالری بیشتری نسبت به غذا مصرف کنید. به عنوان مثال، با کاهش 300 واحد کالری شروع کنید. این فقط به این معنی است که نان یا شکلات تخته ای معمولی را کنار بگذارید، اما در عین حال، حتی چنین برش جزئی به شما امکان می دهد در هفته 1 کیلوگرم وزن کم کنید. و در یک ماه شما 3-4 کیلوگرم از دست خواهید داد.
احساس خستگی مداوم: 10 دلیل که چرا می خواهید همیشه بخوابید و احساس خرابی می کنید
چگونه خود را مجبور به کاهش وزن کنیم
قبل از شروع کاهش وزن، یک هدف قابل دستیابی واضح برای خود تعیین کنید و یک ضرب الاجل برای آن تعیین کنید. در کاهش وزن، مانند هر تلاش دیگری، انگیزه مهم است. به مزایایی که کاهش وزن به شما می دهد فکر کنید، آنها را تجسم کنید.
راه های ایجاد انگیزه:
- تن پوش. خودتان را متقاعد کنید که وقتی وزن کم می‌کنید چقدر در لباس‌هایتان خوب به نظر می‌رسید، یا یک سایز کوچک بخرید تا تمایل شما به کاهش وزن افزایش یابد و متناسب با آن باشد.
- غذا. عادت به خوردن درست و سالم داشته باشید. عادت به تغذیه سالم به شما کمک می کند تا سال ها لاغر بمانید.
- محیط. در این دوره، حمایت از محیط زیست مهم است. بگذارید عزیزانتان در راه رسیدن به هدفتان از شما حمایت کنند.
- سبک زندگی. عادت های جدید بیاموزید، سبک زندگی معمولی خود را اصلاح کنید، فعال تر شوید.
- اندیشه ها. باورهای منفی را به باورهای مثبت تغییر دهید. سعی کنید نه به محدودیت هایی که رژیم غذایی بر شما تحمیل می کند، بلکه به مزایای یک سبک زندگی جدید فکر کنید.
- سلامتی. بر کسی پوشیده نیست که اضافه وزن برای سلامتی مضر است. پس با کاهش وزن گامی در جهت تقویت سلامت خود بردارید.
ورزش های کاهش وزن
اولین چیزی که به ذهن می رسد و رایج ترین آن، رفتن به باشگاه یا استخر است. به عنوان یک گزینه، در صبح برای رقص یا دویدن ثبت نام کنید تا روند چربی سوزی را تسریع کنید.
در خانه نیز می‌توانید حرکات فشاری، اسکات، کشش و حرکات کششی انجام دهید. تمرین پلانک در مبارزه برای هارمونی بسیار موثر است.
لازم نیست فورا بارهای بزرگ را معرفی کنید. از کم شروع کنید: با ورزش های صبحگاهی یا دویدن کوتاه 10 دقیقه ای.
بیشتر پیاده روی کنید، حمل و نقل را رها کنید، به جای آسانسور از پله ها بروید.
کاهش وزن موثر به خوبی با تمرینات قلبی تقویت می شود - این همان دویدن و دوچرخه سواری است که در بالا ذکر شد. در خانه، اثر مشابهی با طناب پریدن، دوچرخه ورزشی، استپر داده می شود.
محبوب ترین روش های کاهش وزن برای خانم ها
در اینترنت، می توانید رژیم های غذایی اکسپرس مختلف و دستور العمل های معجزه آسا را بیابید، اما نباید بی قید و شرط آنها را باور کنید. بهتر است با یک متخصص تغذیه تماس بگیرید و با کمک او یک سیستم کاهش وزن فردی را انتخاب کنید که برای شما مناسب است.
رویکرد استاندارد برای کاهش وزن شامل محدود کردن مصرف غذاهای ناسالم، تغییر رژیم غذایی سالم، ورزش و خواب سالم است.
ساده ترین راه برای کاهش وزن
تعدادی توصیه ساده وجود دارد که با رعایت آنها می توانید به راحتی وزن کم کنید:
- شکر، آرد، چرب و شیرینی را کنار بگذارید
- به همه نوشیدنی های گازدار نه بگویید
- مقدار زیادی آب، حداقل دو لیتر در روز بنوشید. اغلب گرسنگی ناشی از کمبود مایعات است و نه کمبود غذا.
- نمک کمتر بخورید
- فست فود را کنار بگذارید، در خانه بپزید و به طور کامل یا حداقل تا حدی به غذاهای خانگی تغییر دهید
- روزهای روزه داری را هفته ای یکبار ترتیب دهید
راه سریع کاهش وزن
برای کاهش وزن سریع باید نکات زیر را رعایت کنید:
- تجدید نظر کنید و رژیم غذایی خود را تغییر دهید
- نوشیدن مقدار زیادی آب
- ورزش شدید - حداقل یک ساعت و نیم در روز برای تسریع روند چربی سوزی
- حداقل 8 ساعت در روز بخوابید. شما باید حداکثر تا ساعت 23: 00 به رختخواب بروید، نمی توانید قبل از رفتن به رختخواب غذا بخورید. آخرین وعده غذایی باید حداقل سه ساعت قبل از خواب باشد.
رژیم غذایی پر پروتئین شامل غذاهای دریایی، ماهی بدون چربی، مرغ، سبزیجات و محصولات لبنی نیز کمک کننده است. چنین رژیم غذایی به شما امکان می دهد وزن کم کنید و در عین حال احساس سیری کنید، بدن را کاملاً با پروتئین اشباع می کند.
علت اضافه وزن را از بین ببرید
دلایل افزایش وزن معمولا کربوهیدرات های ساده و قند هستند. بنابراین، استفاده از آنها را به دقت رصد می کنیم و در صورت امکان آن را محدود می کنیم. رژیم غذایی ناسالم، فست فود، سبک زندگی بی تحرک، غذاهای فرآوری شده - همه اینها ظاهر پوند اضافی را تحریک می کند. برای اینکه بهتر نشوید، باید به دقت تعداد کالری مصرفی را بشمارید، رژیم غذایی را زیر نظر بگیرید و به فعالیت بدنی بپردازید.
روش های مدرن کاهش وزن
پزشکی ثابت نمی ماند، بنابراین صنعت آرایشی و بهداشتی تعدادی روش جدید کاهش وزن را ارائه می دهد. اینها شامل داروهای مختلف، یک متخصص تغذیه تلفنی است که محتوای کالری یک ظرف را از روی عکس آپلود شده روی تلفن تعیین می کند و تزریقات لوازم آرایشی. یک نوآوری دیگر محرک عضلانی است. این وسیله ای است که با استفاده از جریان در مناطق مشکل دار عمل می کند که باعث افزایش تون عضلانی می شود.
روش های مدرن کاهش وزن راحت هستند زیرا نیازی به تلاش ندارند و وزن برای همیشه از بین می رود. ایمن ترین آنها تمرینات تنفسی است. مجموعه ای از تمرینات مبتنی بر استفاده از تنفس "بادی فلکس" نامیده می شود. اغلب همراه با رایحه درمانی انجام می شود.
راه های فوق العاده برای کاهش وزن
در تعقیب یک چهره رویایی، دختران اغلب برای هر چیزی آماده هستند و به روش های کاهش وزن شدید متوسل می شوند که نوید نتایج سریع را می دهد. با این حال، مدت هاست که پزشکان چنین روش هایی را بسیار خطرناک می دانند و می توانند آسیب های جبران ناپذیری به سلامتی وارد کنند. پس از آنها، شما باید برای مدت طولانی تحت درمان باشید.
افراطی یعنی:
- استفاده از ملین ها. می تواند منجر به کم آبی، شستشوی مواد مغذی و کمبود ویتامین شود
- تزریق انسولینعملکرد غدد و کبد را مختل می کند
- داروهایی که اشتها را کاهش می دهند
- تنتور ایپکاک، به ویژه القای استفراغ بعد از غذا
- گرسنگی
- بولیمیا
چرا ذرت مفید است: ویتامین ها، عناصر کمیاب و سایر مواد مهم موجود در آن
با یک متخصص مشورت کنید
شما نباید به طور مستقل دستور العمل های کاهش وزن را از اینترنت آزمایش کنید و راهی برای کاهش وزن انتخاب کنید. روش های نادرست انتخاب شده مملو از سلامتی است و به بدن آسیب می رساند. بهتر است برای کاهش وزن ایمن و موثر به متخصصان رشته خود مراجعه کنید که رژیم غذایی و تمرین مناسب را انتخاب کنند.